www.dula.lt
25 Geg
Dulos pataria

Vidurių užkietėjimas nėštumo metu

-Aistė Dacė-

Vidurių užkietėjimas nėštumo metu: priežastys, prevencija ir pagalba sau

Nėštumas – ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kupinas džiaugsmo ir pokyčių. Tačiau šiuo metu neretai pasitaiko ir tam tikrų nemalonių fiziologinių reiškinių, vienas jų – vidurių užkietėjimas. Su šia problema susiduria daugiau nei trečdalis nėščiųjų. Nors tai nėra liga, ji gali smarkiai pabloginti savijautą ir gyvenimo kokybę.

Kodėl nėštumo metu užkietėja viduriai?

Pagrindinė priežastis – hormoniniai pokyčiai. Organizme padidėja progesterono kiekis – tai hormonas, atpalaiduojantis lygiuosius raumenis, taip pat ir žarnyno sieneles. Dėl to sulėtėja virškinimo procesas, o maistas ilgiau užsibūna virškinimo trakte.

Papildomai spaudimą žarnynui daro auganti gimda, mažinanti jų judrumą. Situaciją gali pabloginti ir sumažėjęs fizinis aktyvumas, geležies papildai ar kiti medikamentai, dažnai vartojami nėštumo metu.

Kaip palengvinti būklę natūraliai?

Gera žinia ta, kad daugeliu atvejų vidurių užkietėjimą galima palengvinti nesiimant vaistų. Štai pagrindinės priemonės:

  1. Skaidulinės medžiagos
     Skaidulos pagerina žarnyno peristaltiką ir padeda formuoti minkštesnes išmatas. Rekomenduojama suvartoti 25–35 g skaidulų per dieną. Jos gaunamos iš visagrūdžių produktų (duonos, košių, makaronų), daržovių, vaisių, ankštinių, riešutų ir sėklų. Įtraukiant skaidulas į mitybą, svarbu tai daryti palaipsniui. 
  2. Skysčių vartojimas
     Norint, kad skaidulos veiktų efektyviai, būtina gerti daug vandens. Rekomenduojama 2–2,5 litro skysčių per dieną, daugiausia – paprasto negazuoto vandens. Vanduo padeda išmatoms išlikti minkštoms ir lengviau pasišalinti iš organizmo. 
  3. Fizinis aktyvumas
     Judėjimas skatina žarnyno veiklą. Net ir nėštumo metu galima užsiimti saugia fizine veikla: vaikščioti, mankštintis, plaukti ar dalyvauti vandens aerobikos užsiėmimuose. Rekomenduojama apie 150 minučių vidutinio intensyvumo aktyvumo per savaitę. 
  4. Probiotikai
     Tyrimai rodo, kad probiotikai (pvz., natūralus jogurtas) gali pagerinti žarnyno veiklą. Jie palaiko žarnyno mikrofloros balansą, kuris yra svarbus tiek virškinimui, tiek bendrai sveikatai. 

Ką daryti, jei natūralios priemonės nepadeda?

Kai kuriais atvejais, ypač jei diskomfortas stiprus, gali prireikti švelnių vidurius laisvinančių papildų. Dažniausiai rekomenduojamos tūrinės medžiagos (pvz., smiltyninio gysločio sėklų skaidulos, inulinas), arba osmosiniai vaistai (pvz., Duphalac). Jie veikia švelniai ir nekenkia vaisiui.

Labai svarbu: nėštumo metu nereikėtų savavališkai vartoti stipresnių laisvinamųjų vaistų. Pavyzdžiui, senos lapai gali sukelti pilvo spazmus ir net skatinti priešlaikinį gimdymą. Todėl bet kokių vaistų ar papildų vartojimas turi būti suderintas su gydytoju arba vaistininku.

Apibendrinant

Vidurių užkietėjimas nėštumo metu – dažna, bet valdoma būklė. Subalansuota mityba, pakankamas skysčių vartojimas, aktyvus gyvenimo būdas ir atsargiai parinktos priemonės gali padėti išvengti ar sumažinti šią problemą. Svarbiausia – stebėti savo kūną ir nedvejoti pasikonsultuoti su specialistu, jei situacija vargina.

Literatūros sąrašas:

  1. LR SAM, (2020), Nėščiųjų ir žindyvių mitybos rekomendacijos. https://lagd.lt/data/public/uploads/2021/02/nesciuju-ir-zindyviu-mitybos-rekomendacijos_.pdf
  2. Mirghafourvand, M., Homayouni Rad, A., Mohammad Alizadeh Charandabi, S., Fardiazar, Z., & Shokri, K. (2016). The Effect of Probiotic Yogurt on Constipation in Pregnant Women: A Randomized Controlled Clinical Trial. Iranian Red Crescent medical journal, 18(11), e39870. https://doi.org/10.5812/ircmj.39870
  3. Saha S, Manlolo J, McGowan ChE, et al. Gastroenterology consultations in pregnancy. Journal of Women’s Health 2011; 20 (3): 359–363.
  4. Evenson, K. R., Barakat, R., Brown, W. J., Dargent-Molina, P., Haruna, M., Mikkelsen, E. M., Mottola, M. F., Owe, K. M., Rousham, E. K., & Yeo, S. (2014). Guidelines for Physical Activity during Pregnancy: Comparisons From Around the World. American journal of lifestyle medicine, 8(2), 102–121. https://doi.org/10.1177/1559827613498204
  5. Derbyshire E, et.al (2006) Diet, physical inactivity and the prevalence of constipation throughout and after pregnancy. Maternal & Child Nutrition 2006;2(3):127‐34.
  6. Rungsiprakarn P, et. al (2014) Interventions for treating constipation in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2014, Issue 12. Art. No.: CD011448. DOI: 10.1002/14651858.CD011448