Ar tai suderinama?
Sužinojusios, kad laukiasi, moterys pradeda atidžiau sekti savo mitybą. Vienas iš populiariausių klausimų: “ar galiu toliau mėgautis kasdieniu kavos puodeliu?”. Kava yra populiarus gėrimas, tačiau jos sudėtyje esantis kofeinas gali turėti tam tikrų poveikių tiek besilaukiančiai moteriai, tiek besivystančiam kūdikiui. Kaip kofeinas veikia nėštumo metu ir kokios jo rekomenduojamos vartojimo normos? Ar vertėtų visai jo atsisakyti?
Kofeinas yra stimuliantas, kuris gali prasiskverbti per placentą ir paveikti besivystantį kūdikį. Moksliniai tyrimai rodo, kad per didelis kofeino kiekis gali būti susijęs su priešlaikiniu gimdymu, mažesniu kūdikio svoriu gimimo metu ir padidėjusia persileidimo rizika. Dėl šių priežasčių svarbu žinoti, kiek kofeino yra saugu vartoti nėštumo metu.
Rekomenduojamos kofeino normos
Rekomenduoja nėščioms moterims neviršyti 200 mg kofeino per dieną. Tai atitinka maždaug vieną vidutinį kavos puodelį (240 ml).
Kofeino šaltiniai
Štai keletas maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra kofeino:
- Juodoji ir žalioji arbata: Viename juodosios arbatos puodelyje yra apie 40-70 mg, o žaliosios – apie 20-45 mg
- Matcha arbata: puodelyje, į kurį įberta vienas arbatinis šaukštelis matcha miltelių, yra apie 35–70 miligramų kofeino. Šis skaičius gali kisti priklausomai nuo paruošimo būdo.
- Šokoladas ir kakava: 28 gramuose tamsaus šokolado yra apie 20 mg, o pieninio – apie 6 mg kofeino per 28 gramus.
- Energetiniai gėrimai: 240 ml gali būti nuo 80 iki 200 mg kofeino
- Gaivieji gėrimai (pvz. kola): 355 ml kolos skardinėje yra apie 30-40 mg kofeino.
- Kofeino turintys maisto papildai ir vaistai: Kai kuriose tabletėse gali būti nuo 65 iki 200 mg kofeino.
Be kofeino poveikio, kava taip pat gali padidinti skrandžio rūgštingumą. Šiame gėrime esantys junginiai gali skatinti skrandžio rūgščių gamybą, kas gali sukelti skrandžio gleivinės sudirginimą ir refliuksą. Jei pastebite diskomfortą skrandžio srityje, bandykite sumažinti kavos kiekį ar visai jos atsisakyti, arba rinkitės mažiau rūgštinę kavą, gerkite ją po valgio.
Kofeino turintys produktai, gėrimai gali būti suderinami su nėštumu, jei vartojama saikingai. Laikykitės rekomenduojamų normų ir ieškokite sveikų alternatyvų, kad užtikrintumėte savo ir savo kūdikio gerovę. Svarbu atkreipti dėmesį į bendrą suvartojamo kofeino kiekį iš visų šaltinių ir stebėti savo kūno reakcijas. Jei norite sumažinti jo kiekį, pabandykite žolelių arbatas (saugias nėštumo metu) arba pakeisti kavos gėrimo ritualą kitu, pavyzdžiui sveiku vaisių kokteiliu. Taip pat pamėginkite rasti kitų būdų, padedančių palaikyti reikiamą energijos kiekį, pvz., trumpi pasivaikščiojimai, sveika mityba ir tinkamas poilsis. Jei kyla abejonių ar klausimų, visada verta pasitarti su savo gydytoju.
Daugiau informacijos:
https://www.who.int/tools/elena/interventions/caffeine-pregnancy