Leisti sau
Laikas po gimdymo. Pilnas lūkesčių, nusivylimų, baimių, bet vis tiek – pilnas stebuklų. Kirbantys klausimai – ar aš gera mama? Ar tikrai viską darau geriausiai savo kūdikiui? O ką galėčiau daryti geriau?
Kaskart mamoms kartoju – leiskite sau pailsėti, atsikvėpti, priimti pagalbą. Taigi, tai laikas ne apie tai, ką galima, o apie tai, ką leidi sau.
1. Leisti sau ilsėtis
Ilsėtis po gimdymo – nėra silpnumo ar prabangos požymis. Tai – išmintis ir būtinybė. Tavo kūnas ką tik nuveikė milžinišką darbą, o dabar – maitina, gydo, regeneruoja. Pagrindinė taisyklė pirmomis savaitėmis – miega kūdikis, miega mama. Daug kartų esu sakiusi pas mane atėjusioms mamoms – nemačiau nuo dulkių uždususio kūdikio, bet mačiau, kaip atrodo pervargusi mama, kuri užsiima buitimi, kol kūdikis miega.
👉 Patarimas sau: pirma savaitė po gimdymo – gulėjimui, antroji – sėdėjimui, trečioji – vaikščiojimui. Leisk sau gulėti be sąžinės graužaties. Prisimeni – miega kūdikis, miega mama.
👉 Pavyzdys: „Šiandien aš ilsėsiuosi. Nes tik taip rytoj galėsiu duoti savo kūdikiui viską, ko jam reikia.“
2. Leisti sau priimti pagalbą
Nebūtina visko daryti pačiai. Kviečiant pagalbą, mes neapkrauname kitų – mes kuriame bendrystę. Kad būtų drąsiau – dar laukiantis paklausk artimų žmonių – šeimos, bičiulų, ar galėsi į juos kreiptis pagalbos – pokalbiui, šilto maisto ir pan. Tikiu, kad dauguma, o gal net visi atsakys “taip”.
👉 Patarimas sau: sudaryk nedidelį sąrašą žmonių, kuriems pasitikėdama gali perduoti mažus darbus – maisto atnešimas, vaistinės reikalai, trumpa pagalba su vyresniais vaikais. Nuostabi mūsuose vis tvirčiau įauganti tradicija – maisto traukinys. Tai grafikas – draugams, bičiuliams – kada kas atneša šilto naminio maisto. Patikėk – lietuviai mėgsta dalintis maistu, o Tau tai bus stiprybės šaltinis.
👉 Frazė draugei: „Būčiau labai dėkinga, jei atneštum sriubos. Dabar man tai – tikra prabanga.“
3. Leisti sau spręsti, kaip ir kas bus
Gimus kūdikiui iš visų pusių pasipila patarimai. Bet tik Tu žinai, kas geriausia tavo vaikui – nes tik Tu esi jo mama. Jei reikia, primink sau – aš esu geriausia mama savo vaikui. Nėra vieno vienintelio ir geriausio sprendimo – yra Tavo ir Tavo partnerio priimti sprendimai.
👉 Patarimas sau: užrašyk, kokius dalykus nori spręsti pati, ir dėl ko gali tartis. Tai padės išlaikyti vidinę ramybę. Turėk specialistų – žindymo konsultantės, kineziterapeutės, dulos, ginekologės, vaikų gydytojos ir kt. kontaktus.
👉 Sakinys artimiesiems: „Ačiū už rūpestį. Mes priėmėme sprendimą dėl maitinimo, ir jo laikysimės.“
4. Įtraukti partnerį – ne tik darbais, bet ir jausmais
Tėčiai taip pat išgyvena gimimą. Kartais tyliai. Kartais pasimetę. Jie ieško savo vietos, o dažnai tiesiog nežino, kaip padėti. Dažnai atvykusi į šeimą pogimdyviniu laikotarpiu nemažai laiko skiriu būtent pokalbiui su nauju tėčiu, apie jo pareigas, galimybes, baimes, nerimą.
👉 Patarimas šeimai: kalbėkitės ne tik apie vystyklus, bet ir apie išgyvenimus. Turėkite dienoje, paroje laiką, kai vienas kito paklausiate “O kaip tu?” ir galite, norite išgirsti. Jei yra galimybė – apie pokyčius, gimus kūdikiui, pasikalbėkite dar iki gimimo. Pasiruoškite jiems: knygos, dulų vedami susitikimai, individualios konsultacijos, pokalbis su išmintingais draugais, kurie jau tai – pirmuosius metus su kūdikiu – praėjo.
👉 Sakinys partneriui: „Ne tik aš keičiuosi. Matau, kaip ir tu ieškai, kaip būti šalia. Man tai svarbu.“
5. Leisti sau verkti, tylėti, nežinoti
Pirmosiomis savaitėmis emocijų skalė plati. Galima būti laimingai, sutrikusiai, neramiai ir vėl laimingai – visa tai per penkias minutes. Leisk sau jausti, leisk sau dalintis tuo, kaip jautiesi. Patarimas partneriui – priimti jausmus, jausmų bangas.
👉 Patarimas sau: vietoj „turėčiau būti…“ sakyk „dabar jaučiuosi…“
👉 Pavyzdys: „Dabar aš verkiu. Tai nereiškia, kad esu silpna. Tai reiškia, kad esu gyva.“
6. Brėžti ribas… su meile
Ne kiekvienas apsilankymas padeda. Ne kiekviena nuomonė reikalinga. Šis laikas – Tavo šeimos. Visada poroms, mamoms rekomenduoju – dar iki kūdikio gimimo informuokite, kada laukiate svečiuose lankytojų. Optimaliausias laikas – 2 mėn. po kūdikio gimimo. Nebent tai bičiuliai ir artimieji, kurie ateina su šiltu maistu ar/ir pasirūpinti Jūsų augintiniu, vyresniais vaikais.
👉 Patarimas sau: paruošk vieną sakinį, kuris padėtų atsisakyti vizito ar patarimo. Pvz.: „Dabar mums svarbi ramybė, susisieksime vėliau.“
👉 Užrašas ant durų: „Šiuo metu ilsimės. Jei atėjote su meile – palikite žinutę, susisieksime kai būsime pasiruošę.“
7. Džiaugtis mažais dalykais, net jei viskas atrodo per didelė
Pirmasis žvilgsnis, mažas rankos spustelėjimas, trumpas miegas ant krūtinės – tai momentai, kurie ir gydo, ir augina.
👉 Patarimas sau: kiekvieną vakarą prisimink vieną dalyką, už kurį dėkoji šiai dienai. Tai bus tavo emocinis inkariukas. Pasidalinkite su partneriu mintimis už ką esate dėkingi.
👉 Mažas ritualas: rytinė arbata su kūdikiu ant rankų – lyg malda už šią dieną.
8. Seneliai – meilė ir ribos
Seneliai nori būti šalia – jų meilė svarbi, bet ir ribos būtinos. Nes jūs – tėvai. Jūs formuojate savo šeimos kultūrą.
👉 Patarimas šeimai: pasikalbėkite apie tai, kas jums svarbu, o ką džiaugtumėtės perduodami seneliams.
👉 Dialogas: „Mums svarbu spręsti patiems, bet labai vertinam jūsų norą būti kartu. Gal galėtumėt padėti pasivaikščiojant su kūdikiu, kai ilsėsiuosi?“
👉 Partneriui: būk tas, kuris palaiko savo moters, jūsų šeimos ribas, net kai artimieji jų nesupranta.
Šis laikas – ne apie tai, ką turime padaryti. Šis laikas – apie tai, ką sau leidžiame. Leisk sau. Apgaupk save švelnumu.